自転車通勤>自転車通勤〜坂道走行のコツ

■自転車通勤〜坂道走行のコツ

通勤途中にそんなに激坂や峠がある人は少ないと思いますが、それ
でも最初の頃は大した坂でなくても結構しんどくなってきて(自分
の走り方ってどっか間違ってない?)と感じることがあるかも知れ
ません。そこで坂道走行のコツについて少々語ってみたいと思います。

これも結局は「ペダリングのコツ」でも述べた
「軽めのギアで回転数を上げて走行する」
しかありません。言い換えれば「足の筋肉を目一杯使って力任せに
こぐ」(無酸素運動)のではなく、ここでもやはり「回す」ペダリング
(有酸素運動)で乗り切るわけです。さもないと、途中で限界に達し
「もうアカン!」ギブアップせざるを得なくなります(笑)。

それでは立ち上がってこぐ「ダンシング」はどうかというと、
あれも無酸素運動になりますので、ずっと続けているとやはり
「だからアカンって!」体力の限界に達します(笑)。

ただし短時間であれば効果的です。坂に入る前にダンシングである程度
勢いをつけ、その後シャカシャカ回転数をあげながら一気に駆け上がっ
ていく、というのはアリだと思います。

高回転数を維持しなければならないので、だんだん「ヒーホーッ
ヒーホーッ(オェッ!)」呼吸が荒くなってくるかも知れません(笑)。
高血圧の方はもちろんですが、体調が悪い時もムリせず歩きましょう!

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