自転車通勤>厚労省運動指針に見る自転車によるメタボ解消と生活習慣病予防のコツ

■厚生労働省「健康づくりのための運動指針」に見る
自転車によるメタボ解消と生活習慣病予防のコツ

厚生労働省「健康づくりのための運動指針」では生活習慣病の予防には
1週間に23EX(エクササイズ)以上を目標ととし、そのうち4EX
以上は運動で達成する必要があり、内臓脂肪を確実に減らすには
10EX以上は必要と言っています。そして、各種運動の強度(メッツ)
と1EXに相当する時間を一覧表にしてあります。

これによればサイクリング(時速約20km)の場合、強度は8メッツ
で1EXに相当する時間は8分とされています。

8メッツ×1時間=8EXですので
1週間の目標23EX÷8=約3時間

つまり目標の23EXを自転車通勤だけでカバーしようと思えば、
「1週間累計3時間以上自転車で走ればいい」ということになります。
これは意外と楽かも知れません。

ちなみにボキの場合、1日往復約80分ですので
180分(3時間)÷80分=2.25
つまり「週3回自転車通勤(往復)すればいい」ということに、理論
的にはなります。

ただ通勤しているだけでメタボ解消できるなんてすばらしいことだ
と思いませんか?

「でも、食事制限とかって必要ないの?」

やはり短期間にメタボ解消効果を実感したければ、ある程度の食事
制限も並行してカロリーコントロールすることが現実的です。

「でもあたし、食べなきゃ生きていけない人なの〜ぅ」
それなら「食べるダイエット法」がオススメです。よかったらこちら
も参考にしてみてください♪

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