自転車通勤>自転車と筋肉の予備知識

■自転車と筋肉の予備知識

「自転車というと脚の筋肉しか使わないんじゃないか?」と思われる
方は多いかも知れません。確かに脚の筋肉が主要であることには変わり
ありません。でも体にはせっかく様々な筋肉があるのですから使える
筋肉は使って、できるだけ脚の筋肉の負荷を軽減してあげましょう。
そこで意識したいのが腹周辺の筋肉です。

例えば姿勢を保つ腹直筋、腹斜筋、脚を引き上げる際に活躍する腸腰筋、
足を踏み込む際に活躍する横隔膜などです。こうした筋肉は、実際には
無意識のうちに使われているのですが、もっと積極的に感じながら、
「腹でペダルを回す」ことに意識を向けましょう。そうすれば、より
筋肉が鍛えられ効率よく楽に走れるようになるはずです。

そのためには、まず上半身の力を抜くことです。もちろん上半身は
自転車と身体を支えなければなりませんので、ある程度力がかかる
ことは仕方ないのですが、力まずリラックスして走る、ということ
です。ポイントは、ヒジを軽く曲げて少し脇を締めることです。
そうすれば、あまり力まなくても楽にハンドルを握っていられます。

次に下半身ですが、軽快なペダリングで回転数を上げるとお尻が
左右にブレがちですが、これを腹筋を使ってお尻をサドルに押し付
けることで防ぐわけです。こうすることで腹筋が鍛えられると同時
に、腰への負担を軽くしてくれるので腰痛予防にもなります。

腹筋を積極的に使うことで、ついでに「おなかポッコリ」も解消し
ちゃいましょう!

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